便秘の症状
便秘で悩んでいませんか？ まずは相談ください!!
(予約制ではございません。外来担当医表をご確認のうえ、外来受付時間内にご来院ください)
便秘の症状
- お腹が張って苦しい
- すっきりしない
- ぽっこりお腹が出てしまう
- 便秘薬(下剤)が増えてきている
- 肌の調子が悪い
- 便が硬い
- 痔がある
- 血便
- 肩こり
便秘の主な原因
食事内容、水分不足、運動不足、ストレス、睡眠、ダイエット、病気、生活環境変化、腸内環境悪化、市販薬や処方薬を自己流で飲んでいる。
便秘予防
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食事、腸内環境を整える
乳酸菌ヨーグルト、食物繊維、納豆、根菜、豆類、穀類、オリーブオイル、水分、バランスの良い食事を規則正しく
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運動
腹筋、骨盤底筋を鍛える
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姿勢を良くする
背筋を伸ばしましょう
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マッサージ
腸のねじれや落下を解消するマッサージを行う
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トイレ習慣
・食べたらトイレに行く習慣をつける
出ない場合は5分までにする・排便を我慢しない
仕事などで我慢が必要なときもあるでしょうが、
なるべく我慢はしないようにしましょう -
ストレス
規則正しい生活を心掛け、ゆとりをもちストレスは発散しましょう
